{"id":85223,"date":"2017-06-13T18:11:11","date_gmt":"2017-06-13T21:11:11","guid":{"rendered":"https:\/\/ondawebhost3.com.br\/coletiva\/sem-categoria\/refletindo-sobre-o-poder-do-habito\/"},"modified":"2026-01-08T18:30:11","modified_gmt":"2026-01-08T21:30:11","slug":"refletindo-sobre-o-poder-do-habito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ondawebhost3.com.br\/coletiva\/colunas\/refletindo-sobre-o-poder-do-habito\/","title":{"rendered":"Refletindo sobre o poder do h\u00e1bito"},"content":{"rendered":"<p>A nossa mente cria h\u00e1bitos de forma mec\u00e2nica estando estes associados com as rotinas. Quando o c\u00e9rebro faz uma a\u00e7\u00e3o de forma mec\u00e2nica, poupa esfor\u00e7os para atividades mais complexas. N\u00e3o planejamos se cal\u00e7amos primeiro o p\u00e9 direito ou esquerdo ou ainda, n\u00e3o temos definido se, ao preparar o caf\u00e9 da manh\u00e3, primeiro aqueceremos a \u00e1gua ou abriremos a geladeira. Fazemos essas atividades sem prestar muita aten\u00e7\u00e3o em nossas a\u00e7\u00f5es, pois o c\u00e9rebro reconhece &#8220;o que precisa ser feito&#8221; e aciona a &#8220;ordem&#8221; que est\u00e1 associada a um h\u00e1bito, a uma rotina.<br \/>Mas a pergunta \u00e9: como se forma o h\u00e1bito?<br \/>Segundo *DUHIGG (2012), o h\u00e1bito se forma em etapas:<br \/>1) Precisa da <strong>&#8220;deixa, do motivo&#8221;<\/strong>: \u00e9 um gatilho ou est\u00edmulo que, ap\u00f3s executar uma atividade por v\u00e1rias vezes, manda o c\u00e9rebro entrar em modo autom\u00e1tico. Para haver a deixa ou o motivo \u00e9 necess\u00e1rio haver a consci\u00eancia sobre o h\u00e1bito pr\u00e1tico e sobre o novo h\u00e1bito que se quer praticar.<br \/>2) <strong>A rotina<\/strong>: que pode ser algo f\u00edsico, mental ou emocional \u2013 \u00e9 o comportamento que caracteriza o h\u00e1bito, advindo da pr\u00e1tica e motivado pela execu\u00e7\u00e3o da &#8220;deixa&#8221;.<br \/>3) <strong>A recompensa<\/strong>: algo simples que diz para o c\u00e9rebro se vale a pena memorizar um padr\u00e3o de comportamento para ser usado no futuro, no geral algo prazeroso ou de reconhecimento p\u00fablico.<br \/>Para a forma\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito h\u00e1 um processo c\u00edclico, onde s\u00e3o acionados gatilhos de desejo, rotina e recompensa. Um exemplo \u00e9 o h\u00e1bito de ficar muito tempo na internet, quando o gatilho \u00e9 acionado (normalmente motivado pela ansiedade), o indiv\u00edduo instantaneamente busca o relaxamento mental que o entretenimento (rede de relacionamento) proporciona. Em pesquisas qualitativas verifica-se que, neste caso, a recompensa est\u00e1 associada \u00e0 ideia de que h\u00e1 uma <strong>ocupa\u00e7\u00e3o<\/strong> (a &#8220;pessoa passa o tempo&#8221;), <strong>h\u00e1 efetiva\u00e7\u00e3o de relacionamento<\/strong>, (de que &#8220;h\u00e1 intera\u00e7\u00e3o com outras pessoas&#8221;) e <strong>informa\u00e7\u00e3o<\/strong> (&#8220;se adquire informa\u00e7\u00e3o sobre o que est\u00e1 acontecendo&#8221;).<br \/>\u00c9 poss\u00edvel introduzir novos h\u00e1bitos em uma rotina. Por\u00e9m, \u00e9 necess\u00e1rio mant\u00ea-los por tempo suficiente para que eles se tornem autom\u00e1ticos. Para uma nova rotina ser introjetada precisa da consci\u00eancia, do motivo e da persist\u00eancia de algumas semanas de pr\u00e1tica. A partir da persist\u00eancia, o c\u00e9rebro vai querer repetir os h\u00e1bitos novos, tal qual repetia os antigos.<br \/>N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma quest\u00e3o de for\u00e7a de vontade, mas de programa\u00e7\u00e3o cerebral, de consci\u00eancia e persist\u00eancia. <strong>Para tanto, \u00e9 necess\u00e1rio insistir o suficiente para transformar qualquer coisa em um h\u00e1bito<\/strong>. Segundo o autor, ao trocar um doce por uma fruta, a madrugada pela manh\u00e3 ou a cama pela academia, por exemplo, chegar\u00e1 uma hora em que a op\u00e7\u00e3o antiga nem ser\u00e1 considerada. <strong>O c\u00e9rebro prefere seguir um &#8220;roteiro fixo&#8221; do que &#8220;pensar&#8221;<\/strong>.<br \/>Por\u00e9m, n\u00e3o basta apenas mudar os h\u00e1bitos, \u00e9 preciso manter a mudan\u00e7a at\u00e9 os &#8220;neur\u00f4nios&#8221; se acostumarem com ela, ou, caso contr\u00e1rio, o \u00fanico costume que se pratica \u00e9 de tra\u00e7ar metas e nunca as cumprir.<br \/>*DUHIGG, Charles. O poder do h\u00e1bito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos neg\u00f3cios. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A nossa mente cria h\u00e1bitos de forma mec\u00e2nica estando estes associados com as rotinas. Quando o c\u00e9rebro faz uma a\u00e7\u00e3o de forma mec\u00e2nica, poupa esfor\u00e7os para atividades mais complexas. 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